12-step Benjamin Workout

벤자민체조 - 체력,뇌력,심력을 키위기 위해 푸쉬업부터 물구나무 서서 걷기까지의 과정을 12단계로 구성한 심신단련법입니다.

  • HSP1단 - 처음부터 끝까지 바른자세로 푸쉬업
  • HSP2단 - 머리 정중앙을 바닥에 대고 몸 구부리
  • HSP3단 - 손바닥,발바닥 바닥에 대고 몸을 들어올려 푸쉬업
  • HSP4단 - 바닥에 머리 대고 물구나무 서기
  • HSP5단 - 벽에 기대어 물구나무 서서 푸쉬업
  • HSP6단 - 바닥에 머리 대고 물구나무 서기
  • HSP7단 - 단 벽에 기대어 물구나무 서서 버티기
  • HSP8단 - 벽에 기대어 물구나무 서서 푸쉬업(종이컵에 닿기)
  • HSP9단 - 벽에 기대어 물구나무 서서 제자리 걷기
  • HSP10단 - 물구나무 서서 벽으로 걸어가기
  • HSP11단 - 물구나무 서서 걷기
  • HSP12단 - 물구나무 서서 걷기
1단부터 12단까지 한 단계 한 단계 차례대로 승단하는 것이 정말로 중요합니다

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